Как перестать стрессовать? Джиббериш, мастурбация и другие способы, проверенные на себе

 

Как перестать стрессовать?

Автор: Айдана Айдархан

Опубликовано: 29.11.2018

Редактор BLVD X вспомнила свой опыт пребывания в индийских ашрамах, добавила немного приложух и научных открытий – и получился такой список антистресс-действий. 


Йогический сон 

«Я хожу на йогу только ради шавасаны лол». Правильно! Это едва ли не самая важная часть практики. Можно скипнуть физическую нагрузку и приступить к технике йогического сна – когда тело полностью расслаблено, но сознание еще способно воспринимать информацию. Вы достигаете пограничного состояния между сном и бодрствованием, а голос ведущего фокусирует ваше внимание на тех или иных частях тела. 

Йога-нидра может сопровождаться ощущениями полета или падения. Иногда даже кажется, что тело исчезло или приобрело другую форму. В интернетах есть множество вариаций – от трехминутных до часовых, с музыкой и без. Главное, чтобы голос ведущего вас не раздражал. 

Мой опыт: после первого же сеанса я проспала всю ночь без кошмаров и легко встала утром! 

Джиббериш 

Если вы слишком нервный, чтобы лежать час без движения, то попробуйте эту катарсическую технику очистки сознания. Она очень простая: в течение 30 минут говорите на несуществующем языке, затем 30 минут сидите в тишине. 

Бессмысленно издаваемые звуки вытащат подавленные эмоции – возможно, вам захочется плакать, смеяться, кричать или побить подушку. Важно не сдерживать себя! Свобода сойти с ума хоть на 15 минут даст вам долгожданную эмоциональную разрядку. 

Мой опыт: в Индии, я делала эту технику в большой группе людей в течение недели. Это были экстремальные семь дней, которые действительно дали мне чувство обновления.  

stress2.gif

Звуковая атмосфера

Сайт MyNoise.net предлагает фоновые звуки высокого качества. Шум волн, прогулка по осеннему парку, цикады в летнюю ночь – это самое банальное. Дальше – звуки, которые слышит плод в утробе матери, шум аудитории во время сдачи экзамена, лязг цепей в темном подземелье. 

Правильно подобранный шум помогает не только расслаблению, но и продуктивной работе. Особенно если бесят болтовня коллег и собственный плейлист. 

Мой опыт: прогулка по подземелью действительно расслабила, и я наконец смогла сфокусироваться на написании этой статьи. 

headphones_stress.jpg

Stop, Breathe & Think

Приложение Stop, Breathe & Think само определяет, какая медитация подходит вам больше. Вначале вы проходите тест, указываете свое физическое и моральное состояние, после чего приложение предлагает вам несколько техник. 

Для снятия ограничений придется заплатить – подписка на премиум-версию стоит 3390 тг в месяц. 

Мой опыт: терпеть не могу дыхательные упражнения, поэтому забросила занятия на второй день. Но у приложения куча восторженных отзывов – попробовать стоит.  

Видеоигры

Обложить матом противника (или союзника) в онлайн-игре – тоже антистресс. Но это не для всех. Лучше помочь принцессе пройти через замки в Monument Valley, ухаживать за растением в Viridi или выстраивать градиентные пазлы в I Love Hue.

Мой опыт: меня очень успокаивают несложные игры с крутой графикой. А тащить катку, будучи застрессованной – это ту мач. 

monument_valley.gif

АСМР

Автономная сенсорная меридиональная реакция – те самые “мурашки”, которые возникают как легкое покалывание в затылке и распространяются по телу. АСМР-ролики – спасение от стресса для многих людей, в том числе страдающих паническими атаками и ОКР. 

АСМР-триггеров много: нежный шепот, дыхание, мягкое шуршание, шелест, постукивание. Действуют не на всех людей, но стоит попробовать. Фанаты утверждают, что во время прослушивания испытывают чувство полной безопасности и спокойствия. 

Мой опыт: прочитав кучу исследований по АСМР и три треда на Reddit, я приготовилась к мурашкам, спокойствию и любви. Но оказалось, что я из тех людей, которых бесит шепот и прочие дыхания-шуршания. А эти чмокающие звуки…  Лучше вернусь в подземелье.  

Мастурбация

Соло-исполнение способствует нехилому выбросу эндорфинов в кровь, в результате чего понижается уровень стресса. Если не хотите верить моему богатому опыту, прилагаю научный видеопруф: 



 

aaa

Присоединяйся к сообществу BLVD X: